Izomfájdalom - hogyan lehet enyhíteni

férfi: Nem értem (először dörzsöli a fájó leveleit, aztán a térdét, majd a merev vállát). Szinte minden szombaton rendszeresen edzek. Játszok: röplabda, kézilabda, kosárlabda, foci. Az izmaimnak már hozzá kellett szokniuk.

A testében szinte minden izom: Gyere, hagyj békén. Soha nem választottál valamit, ami nem tetszik. Csak fájdalomról és csak fájdalomról tudunk. Le kellett volna tartóztatnunk az izom hanyagsága miatt. Dr. Ted Percy, az Arizonai Egyetemi Orvostudományi Egyetem professzora azt akarja, hogy: "Túlhasználat - ez a kulcs. Túl sok egyszerre. "

feleség: Nagyszerű formában kell lennem. Minden nap 10 kilométert sétálok. De a lábfájás megöl engem!


A lába minden izma: Megölsz minket! Soha nem pihen egy napot. Le kellett volna tartóztatnunk izomsértés miatt. Dr. Percy behatolása: Túlzott használat - ez a kulcsszó. Túl sok egyszerre. Tehát, itt van a fájdalom három leggyakoribb oka - a zenekarok szörnyű triója: túl sok, túl gyors, túl gyakran. Íme néhány kezelési tipp, amelyeket tudnia kell azokról az időkről, amikor az izmok fájdalmas üzeneteket küldenek neked - legyen az görcsözés, nyújtás vagy általános fájdalom:

lassan

Az edzés minden alkalommal az izmok megsérülnek. Körülbelül 48 órát vesz igénybe, amíg az izmok helyreállnak a testmozgásból. Az érzékenység sérülést jelent, és ebben az esetben abba kell hagynia a testmozgást. Természetesen nem kell erőteljes tenisz mérkőzést játszania az izmok megsértése érdekében. Ha a kertben dolgozik, egész nap az állatkertben jár, vagy csak hosszú ideig természetellenes helyzetben ül vagy ugyanabban a helyzetben, izomproblémákat okozhat. Az, hogy mennyi pihenést kell nyújtania az izmainak, a sérüléstől és a helyzettől függ. A görcsnek csak néhány percet kell pihennie, a súlyos nyújtás több napot vagy hetet igényelhet. De néha nem kell annyira pihennie az izmait, amennyire szüksége lenne. Ha például túrázik és feszítik az izmot, pihenjen legalább két órán keresztül, majd óvatosan feszítse ki az izmot, mielőtt folytatná a túrázást. Soha nem szabad alábecsülni a vakáció értékét.


jég

Ez továbbra is az első védekező vonal a duzzanat ellen, ezért a sérülést követően azonnal fel kell használni. Jégcsomagolás ajánlott 20 percig a nap folyamán. A jégtöréseknek addig kell tartaniuk, amíg a jégtörést alkalmazzák. A jég összehúzza az ereket, és nem jó számukra, hogy túl sokáig zsugorodjanak, mivel az közelében lévő létfontosságú szövetek károsodhatnak. A szívbetegségben, a cukorbetegségben és az érrendszeri betegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenni jég használatakor, és csak orvos felügyelete mellett.

Tekerje magát kötszerekkel


Ne készítsen múmiát a levélből vagy a csuklójáról, hanem tekerje be őket rugalmas gumiszalaggal a duzzanat csökkentése érdekében. Vigyázzon azonban, hogy ne nyomja túl sokat, mert ez duzzanatot okozhat a sérülés alatti területen. A kompresszió megállíthatja a görcsöket, de ez fájdalmasabb megközelítés.

Emelje fel a lábad

Ez a tanács akkor érvényes, ha megsérült a lábad vagy az alsó lábad. Emelje fel a sérült lábat a szíve magasabb szintre, hogy elkerülje a vérképződést és a duzzanatot.

előmelegít

A jég után a kezelést melegítéssel helyettesítheti. Az emberek általában inkább a fűtést alkalmazzák, mert ez jobban ellazítja. A hő kitágítja az ereket és elősegíti a gyógyulást. A meleg fürdők, a vízmasszázsok és a melegítő párnák ideiglenes nyugtató szerek lehetnek, amelyek segítenek a nyújtásban, a gyengédségben és a görcsökben, de ne fűzzük túl a melegítéssel. Ne felejtse el, és ne változtassa meg a jégkezelést túl hamarosan a fűtési kezeléssel, mivel a sérült rész duzzadhat. Ezenkívül akkor sem kell melegítő kezelést alkalmaznia, ha nem akarja.

Óvatosan dörzsölő szerekkel

Nincs teljes megállapodás. Az orvosok szerint ezeknek a szereknek van némi értéke, mert valamivel magasabb hőmérsékletet tartanak a sérült területen. De az atlétikai edzők nagyrészt nem fogadják el ezeket a népszerű fájdalomcsillapítókat nagy lelkesedéssel. "Ezek a szerek irritálhatják a bőrt" - mondta Mike McCormick edző, Chicago, Illinois. "Hamis biztonságérzetet adnak - meleget, de ez felszíni hő. Ezek a szerek nem melegítik az izmokat. "

Algesal segítsége

Noha az Algesal nem tartalmaz aszpirint, fő összetevője aszpirin-szerű és izomfájdalom enyhítésére szolgál. (Az aszpirinnal szemben érzékeny személyeknek a gyógyszer szedése előtt konzultálniuk kell orvosával.)

A gyulladásgátló csapat

Ez a csapat aszpirint, ibuprofént és néhány egyéb könnyen hozzáférhető nem szteroid gyógyszert tartalmaz.Segítik a fájdalom csökkentését.

D-a-s-t-e-f-i-t-s

Görcsök és görcsök esetén fokozatosan feszítse ki az izmokat, és ellazulnak. A nyújtó gyakorlatok kiküszöbölhetik a már létező érzékenységet, és megakadályozzák az új jelenség kialakulását. A nyújtás fontos, mivel a testmozgással sérült izmok lerövidítik a gyógyulási folyamatot. És ha az izmok nem nyújtanak újból feszültséget, továbbra is merevek maradnak, és könnyebben megsérülhetnek vagy törhetnek.

Masszázs őket

Nagyon jó lenne, ha mindig személyes masszőr vagy masszőr lenne veled. De bizonyos módon megvan - magad. Csak akkor szépen masszírozza, és mint a testmozgásban, ha a fájdalom leáll. Az érzékeny részt előmelegítheti.

Adjon hozzá meleg ruhát

Ha hideg időben edz, és merevnek érzi magát, melegítsen fel extra ruhákat. Ez megállíthatja az izomproblémát. Viseljen hosszú zoknit vagy zoknit a sportruházat alatt, hogy melegen tartsa. Ezen felül a zokni és a harisnyák szilárd izmokat tartanak.

Lazítsa meg ruháit

Ha lábát görcsözi, távolítsa el a ruházatot (zokni stb.), Amely a testrészét megnyomhatja.

Pozíció megváltoztatása

Akár vezetés közben a billentyűzet fölé hajlik, akár a kerékpár fölé hajlik, a csuklója és az alkarja érzékenyebbek a görcsökre és az érzékenységre. Ugyanakkor van egy fontos különbség a kerékpáros és az irodai hivatalnok között - a kerékpáros mindig megválaszthatja a neki legmegfelelőbb kerékpárt, míg az irodában dolgozó tisztviselőknek, akiknek mindkét ujja és a kezük különböző, ugyanazt az irodai felszerelést kell használniuk. A csuklót és a kezét mindig úgynevezett semleges helyzetben kell használni. Ebben a helyzetben a csukló nem hajlik előre, hátra vagy befelé vagy kifelé. Ha hosszú karjai és ujjai vannak, enyhítheti a feszültséget, ha a billentyűzetet vízszintesen (az íróasztallal vízszintesen) helyezte. Azok számára, akiknek rövid karja és ujja van, jobb megoldás lesz egy kissé ferde billentyűzet vagy más hasonló irodai felszerelés.

Menj fel a lábadra

Ez nagyon egyszerű, és talán éppen ez akadályozza meg a lábgörcsöt.

Másnap ismételje meg azt a tevékenységet, amely korábban kiváltotta a fájdalmat

Mit mondasz? „Ismételje meg azt a tevékenységet, amely az előző nap fájdalmat okozott - mondja Bob Reese, a New York Jets vezetőedzője -, de kevésbé intenzív. Ez segít elkerülni az érzékenységet. "

Akkor folytassa keményen - Bár edzés

Ez az izom helyreállításához szükséges 48 óra miatt ajánlott. Minden híres atléta ilyen módon edz.

ágak

Ez talán még jobb ötlet. Ha gyalogos és alsó lábfájdalmat szenved, akkor ajánlott úszni vagy kerékpározni (amely a láb felső részét gyakorolja), hogy folytathassa edzését, amint felépül.

lefogy

Ha az izomfájdalmak és az izomfeszültség krónikus probléma, akkor a túlsúly, amelyet adsz nekik, a probléma része lehet.

Fogadd el az igazságot

Ha például mindig fáraszt a futás, akkor találjon másik típusú gyakorlatot. A futás az egyik legveszélyesebb sport a sérüléseknél.

Lassítson leállás helyett

Nehéz edzés vagy fizikai munka után a véráram tele van tejsavval, amely felhalmozódik a vérben, ha nincs elég oxigén. Amikor a sav eléri a magas szintet, lebontja az izom normál kémiai reakcióit és izomfájdalmat okozhat. A véráram tisztításának legjobb módja az, ha folytatja a lassú mozgást. Ez csökkenti az edzés után azonnal fellépő érzékenységet, de nem védi meg a következő napi fájdalmaktól, mivel azokat a sérült izomrostok okozzák.

Cserélje ki cipőjét

Nem megfelelő cipő viselése fájdalmat okozhat a lábában, a lábában és akár a hátában is, amelyet edzés közben érez.

Légy türelmes

Minél súlyosabb a sérülés - például a combizom sérülése -, annál betegesnek kell lennie a gyógyulási folyamatban.

ital

A dehidráció a görcsök nagyon gyakori oka. Idni kell a testmozgás előtt, alatt és után. És minden alkalommal okból.

Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség (Szeptember 2020)